[...] NIE SZKODZI PRZECIEZ. Trening : 3x tygodniowo poranne aeroby OK. JAKI CZAS WYKONYWANIA TYCHZE AEROBOW ? 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie rozdzielic cwiczenia na 3 dni wiec zazwyczaj robie tak zeby nie robic pod rzad (np w pon i srode) cwiczen na te same partie miesniowe (poza [...]
I posiłek godzina 6.30 Mleko 3,2 % płatki owsiane twaróg 100 gram orzechy włoskie II posiłek godzina 11 ??? O godzinie 13 wypijam porcję mass 20 scieteca PO TRENINGU DAJ GAINERA pierś z kurczaka 100 gram ryż 100 gram warzywa oliwa III posiłek godzina 16 ZImeniaki 100 gram mieso 100 gram surówka TRENING GODZINA 17 (ZARAZ PO CZYLI OKOŁO [...]
Dieta: wywal jogurty owocowe z diety, wrzuć zwykłe owoce. W ostatni posiłek wrzuć trochę węglowodanów, które są szczególnie potrzebne po treningu + na noc, jeśli chcesz się wybronić od strat mięśni i poprawić regenerację. Trening: ja osobiście bym go zmienił do góry nogami, ale przynajmniej w Twoim przypadku zrezygnuj z maszyn, wrzuć więcej [...]
[...] tylko 200 g platkow 4 posilek 18 przedtreningowy 200 g ryzu zmieszane z 200g kurczaka i 100 g sera bialego plus litr plynu 19 trening przed treningiem 10 g kreatyny mono na treningu pije ok 1,5-2 l wody 21 ostatni posilek - po treningu 100 g odzywki weglowodanowej plus kreatyna 5-10g zaraz potem mix nie zbyt cikawy w smaku 100g [...]
[...] na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/496eea616ad74e6681d8c3b4ca776772.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Bcaa przed aerobami Białko przed/po treningu Przed Treningówka przed treningiem DIETA Chleb 100% żytni u mnie w piekarni 1,5zł za 400g ?? jakim cudem ? ale bardzo dobry tylko cena coś podejrzana [...]
[...] i może coś jeszcze :-P Dieta 1.Naleśniki kawowe,banany 2. Ziemniaki (350g).Kurczak (200g),Olej Lniany (10g) /SFD/Images/2015/11/7/20381b06ef454574815e32d8617bb76c.jpg Po treningu: WPC (40g),Śmietana (50g),Jabłko (400g) Znalazłem fajny patent na ten posiłek :-P Jabłka potarłem na tarce do tego śmietana i dodatkowo cynamon do smaku :-) Nawet [...]
[...] ma być w poszczegolnych posilkach //// LICZY SIĘ BILANS DNIA zma w nietrenigowe sobie odpuszcze, warzyw i owoców nie wliczam, zawsze cos tam zjem /// ZMA OK , OKI jak po treningu unikamy tłuszczy, to jak zamienie posiłki ze soba 3 i 4 to bedzie dobrze?/// TAK BĘDZIE DOBRZE MOŻE SIĘ PRZYDA ROZPLANOWANIE sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia [...]
[...] to kwestia jak duży posiłek i co zjesz bo od tego zależy czy może się pojawić jakiś dyskomfort , bezpiecznie jest 90 min po obfitym posiłku odczekać , natomiast po treningu możesz zjeść coś 30- 60 -120 min ( jak ci pasuje ) i tu znów możesz zrobić sobie taki rozkład posiłków że ułożysz sobie 3 główne stałe posiłki w ciagu dnia [...]
[...] (owoce zawierają fruktozę której należy unikać przy redukcji) 2 obiad 15:00 (przed treningiem)Jest dobrze ryz brązowy 70g 7,1 1,9 68,1 269 kurczak 150g 21,5 1,3 0 148 po treningu (max 1h) od razu po treningu 30g wpc ryz biały 100g Przelicz sobie kurczak 150g 21,5 1,3 0 148 ( po treningu git) 2 kolacja około 21:00 Białko Night protein 22/1/1 [...]
[...] ser twarogowy chudy 100g zamiennie w 30g wpc80 co teraz myslicie o takiej dietce do tego okolo 2 litry wody i litr zielonej herbaty zastanawiam sie czy to wpc zamiast po treningu nie walna jeszcze w srodku dnia z mleczkiem co o tym myslicie??? ewentualnie jak bedzie spadac fat slabo bede obcinal wegle i ewentualnie dodawal zdrowych tluszczy [...]
[...] ok Posiłek przed treningiem (Obiad) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - Ryż Brązowy (50g) - Oliwa z oliwek (8g) - Omega-3 (1g) B:25 T:3 WW:34 ok Posiłek po treningu - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - Ryż Brązowy (50g) - Ogórek kiszony (40g) B:25 T:2 WW:35 ryz brazowy zamien na ryz bialy ze wzgledu na roznice [...]
[...] III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko 1 porcja Gainera B:48g T:25g WW:125g kcal:820 Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g IV posiłek Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowa po grecku 100g 1 porcja Gainera B:46g [...]
[...] Daj zamiast niego więcej jajek/mięsa/ryby. 21:30 Posiłek potreningowy Rybka~+ Ser biały Słaby po treningowy. O której kładziesz się spać?? bo śniadanie jesz dopiero o 9 więc nie sądzę żebyś się kładł 22:30. Po treningu zjedz ryba/mięso/ + ryż/makaron. A ok. 45-60min przed snem możesz zjeść ser biały z oliwa + warzywo jakieś jak chcesz pozdro
[...] zjedz posilek potreningowy. BCAA lykaj jeszcze podczas dnia miedzy posilkami zwlaszcza w godzinach wieczornych. Jesli do tej pory cwioczyles na silowni, nie przerywaj treningu, jednak zmien cwiczenia na ksztaltujace by uzyskac ladny wyglad miesni po utracie tkanki tluszczowej. Rob wiecej powtorzen w seriach,korzystaj z linek i wyciagow, [...]